Dietas para perder peso: 10kg en 6 meses

Tienes unos kilos de más que están muy asentados y por más que lo intentas con inútiles o peligrosas dietas para perder peso no consigues quitártelos, lo has intentado una y mil veces, pero es imposible, siempre vuelven, no consigues perder peso y mantenerlo.

Esto puede ser un síntoma claro de que cuando intentas perderlos sólo haces un cambio parcial y no cambias de verdad las cosas que te generan el problema.

En los dos post anteriores ya te  proponíamos un plan para perder 3k en 1 mes y para perder 6kg en 3 meses, que completamos ahora con este plan para 6 meses, perdiendo 10 kg

Siempre se puede, no te desanimes

Pero debemos hacer un cambio más profundo, viendo en primer lugar, cuales son los hábitos que nos están llevando a recuperar siempre el peso y como podemos incluir alguna nueva acción en nuestro día a día que nos ayude a cambiar de una forma definitiva esta situación.

Veréis que, en cada una de las pautas nutricionales o dietas para perder peso, al principio, definimos de una forma clara y concisa, el tipo de persona para la que se ha elaborado. Esto lo hacemos para que comprendamos que los alimentos son iguales para todas las personas, pero a cada una de ellas tendremos que adaptarle sus pautas de forma individual. Por lo que queremos que lo tengáis en cuenta a la hora de utilizarlas.

NO sólo debemos tener presente el objetivo que tenemos (perder peso en este caso), sino la particularidades, preferencias y condicionantes que tiene la persona.

RECORDAR, la alimentación de cualquier persona se ve modificada directamente por como es su día a día, ya sea con su familia, amigos, entorno, trabajo, etc., por lo que habrá que realizar pequeños ajustes que pueden marcar la diferencia a la hora de conseguir y mantener el objetivo perseguido.

Por ello es importante, antes de realizar una modificación en nuestra alimentación diaria o dieta, consultar con un nutricionista titulado, ya que será él, quien mejor nos pueda ayudar a incluir, eliminar o complementar nuestro menú con alimentos adecuados a nuestras necesidades individuales y quien mejor podrá explicarnos el por qué será importante incluir o eliminar determinados patrones de comportamiento de nuestra alimentación, sobre todo en las dietas para perder peso.

Recordaros que, si estáis interesados, podemos realizar una valoración de composición corporal individual totalmente gratuita, donde valorar de una forma individualizada vuestra composición corporal, así como vuestro objetivo, de forma que podamos aconsejaros cual es para nosotros la mejor opción que tenéis para poder conseguir vuestro objetivo.

Esta es nuestra propuesta de alimentación para perder peso.

 Perdida de grasa 6 kg en 10 meses

(caso 3: Hombre 26 años. 20% grasa)

DESAYUNO

1. GACHAS DE AVENA
   • avena 6 – 8 cucharadas soperas (60gr)
   • 2 yogures desnatados o queso fresco batido o yogur de soja
   • 1 pieza de fruta entera
   • 3 nueces
2. TOSTADAS INTEGRALES
   • 90 gr de pan fresco
   • 30 gr de fiambre de pavo o jamon de york (30 gr) o 1 lata de atún al natural o 1 loncha de salmón marinado o 1 huevo
   • una cucharadita de aceite de oliva virgen extra o ¼ de aguacate
   • 1 fruta

COMIDA

Elegir entre una opción de cada columna:

Quinoa/Pasta integral/Arroz integral (60 gr en crudo o 120 gr cocinado) Legumbre (90gr en crudo o 180 gr cocinado) Patata o boniato (300 gr = 2 medianas) Pan integral (90 gr)

Ave (pavo o pollo) 150 gr Pescado blanco y marisco (200 gr) Pescado azul (140gr) Carne de ternera (120gr) Tofú o tempeh (160 gr) Huevos (2 – 3 unidades) Legumbre

Verduras de hoja verde Rúcula, espinacas, canónigos… Hortalizas Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor…

Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas

CENA

Elegir entre una opción de cada columna:

Quinoa/Pasta integral/Arroz integral (60 gr en crudo o 120 gr cocinado) Legumbre (90gr en crudo o 180 gr cocinado) Patata o boniato (300 gr = 2 medianas) Pan integral (90 gr)

Ave (pavo o pollo) 150 gr Pescado blanco y marisco (200 gr) Pescado azul (140gr) Carne de ternera (120gr) Tofú o tempeh (160 gr) Huevos (2 – 3 unidades)

Verduras de hoja verde Rúcula, espinacas, canónigos… Hortalizas Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor…

Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas

Postre: yogur desnatado o requesón o yogur de soja sin azucares añadidos

ENTRE HORAS (media mañana y merienda)

• Café o té (opcional) sin azúcar
• ruta + 4 nueces enteras o 12 almendras

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